Эксперты рассказывают, как сильные эмоции и телефон влияют на концентрацию и как сохранять внимание в процессе работы.

Теряете концентрацию

Если вы заметили, что не можете, например, написать статью, не делая шести перерывов в социальных сетях, то это говорит о том, что вы теряете концентрацию в процессе работы.

Читайте также: Признаки, что у вас началось сезонное аффективное расстройство

Почему вы теряете концентрацию

«Существует множество основных причин, которые могут способствовать проблемам с концентрацией внимания», — говорит психолог Марси Колдуэлл в беседе с Popsugar. Вот несколько из них:

  • Слишком много дел. Трудно сохранять концентрацию на чем-то, когда вы одновременно совмещаете несколько ролей или задач.
  • Сильные эмоции. Эмоции могут отвлекать человека от дела. Причем независимо от того, положительные они или отрицательные, говорит психотерапевт Мишель Хант.Вы теряете концентрацию, когда проверяете свой телефон. Фото: Nicoleta Ionescu / shutterstock.com
  • Зависимость от экрана. Простой просмотр ленты в Твиттере или видео в Ютубе на самом деле дают вашему мозгу небольшой заряд дофамина. Поэтому «сидение в телефоне» может быть таким приятным — ваш мозг буквально выкачивает немного химического вещества удовольствия. Психолог Колдуэлл объясняет, что из-за этого трудно концентрироваться на менее интересной задаче на работе.

Но стремление вернуть себе концентрацию иногда становится напрасным и истощает ваше время и энергию. В итоге вы будете чувствовать себя еще более измотанным и с еще большим трудом сможете приступить к работе.

Как работать более продуктивно

Но, по словам психолога Колдуэлл, улучшить концентрацию внимания можно. И на самом деле есть много способов сделать это. Вот некоторые из них:

  • Попробуйте медитацию. Медитация — скорее долгосрочное решение, помогающее улучшить концентрацию внимания. Она воспитывает осознанность и «возвращает» человека в реальное время.
  • Максимально ограничьте внешние отвлекающие факторы. По возможности выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Или спрячьте его в сумке, пока вы работаете над своими задачами.
  • Делайте перерывы. Работайте, пока чувствуете себя достаточно увлеченным и сфокусированным на задачах (будь то 20 минут или два часа). Затем сделайте перерыв, чтобы заняться чем-то, что вам нравится. Например, совершить маленькую прогулку вокруг квартала или послушать музыку.

Но обратите внимание, что, когда вы работаете над концентрацией внимания, важно быть реалистом.

«Вы не сможете быть сосредоточенным восемь часов подряд», — говорит Колдуэлл. — «Ваш мозг постоянно нуждается в дозаправке и перерывах».

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии