В жару особенно важно пить достаточное количество жидкости, иначе есть риск серьезных проблем со здоровьем.

Как организм сообщает в жару о недостаточном количестве воды? Фото: Giorgio Trovato/Unsplash.com

Жаркий период летом – испытание для организма. Самое главное в этом вопросе – соблюдать питьевой режим. Но как определить достаточно ли вы выпили воды? На самом деле организм вам расскажет об этом сам.

Читайте также: Бесплатная питьевая вода в Германии: утолить жажду может каждый

В жару особенно важно пить достаточное количество жидкости, иначе есть риск серьезных проблем со здоровьем. Профессор Ханнс-Кристиан Гунга из Института физиологии берлинской клиники Шарите говорит, что лучший способ проверить, достаточно ли вы выпили воды, — это использовать весы.

Как организм сообщает о количестве воды?

Если вечером вы весите на один-два килограмма меньше, чем утром, это явный признак того, что вы выпили недостаточно.

«Разница в весе особенно важна вечером. Так, когда все в норме, вы можете начать следующий жаркий день уже с запасом воды в организме», — считает Гунга.

Еще одним предупреждающим признаком того, что вы пьете недостаточно, является частота сердечных сокращений: если она резко увеличивается даже при небольших физических нагрузках, возможно, вам пора пить. При летних температурах нужно выпивать не менее 1,5 литров в день.

Моча также может предоставить важную информацию о балансе жидкости. Потому что ее цвет меняется в зависимости от количества выпитого. Чем больше жидкости вы пьете, тем жиже и светлее будет ваша моча. Таким образом, идеальная моча должна быть от слегка желтого до бесцветно-прозрачного цвета. Если цвет мочи темнее, следует пить больше.

Головные боли, сухость слизистых оболочек и полости рта говорят о недостаточном количестве воды в организме. Фото: engin akyurt/Unsplash.com

Тест на натяжение кожи также показывает, снабжается ли организм достаточным количеством жидкости. Например, вы создаете складку кожи большим и указательным пальцами на тыльной стороне другой руки.

Разжимая пальцы, кожа должна быстро вернуться в нормальное положение. Если морщина разглаживается медленно, это признак слабого натяжения кожи, что указывает на некоторую степень обезвоживания.

Также важны и другие физиологические симптомы. Головные боли, сухость слизистых оболочек и полости рта говорят о недостаточном количестве воды в организме.

Эти напитки подходят для жарких летних дней

Не все напитки можно пить литрами в жару. Лучший способ удовлетворить ваши потребности в жидкости — это:

  • Минеральная вода – негазированная или газированная
  • Несладкий чай
  • Домашние лимонады без добавления сахара

Магазинные лимонады и фруктовые соки следует употреблять в небольших количествах. Напитки не должны быть ледяными, так как это может нарушить кровоток в желудке, при этом охлаждающее действие на организм будет минимальным.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
Заглавное фото: Giorgio Trovato/Unsplash.com
Источник: t‑online

Читайте также:

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии