Когда вы думаете об источниках белка, первое, что приходит на ум, — мясо. Но откуда его берут люди, которые питаются иначе?

Десять продуктов с белком, которые подойдут вегетарианцам. Фото: Sherman Kwan/Unsplash.com

Когда вы думаете об источниках белка, первое, что приходит на ум, — мясо. Но откуда его берут люди, которые питаются иначе? Итак, рассказываем про десять продуктов с белком, которые отлично подходят для вегетарианцев.

Читайте также: Какие сорта сыра запрещены во время беременности?

Так же, как углеводы, жиры и витамины, белки важны для сбалансированного питания. С одной стороны, они обеспечивают важный строительный материал для органов, волос, кожи, ногтей и мышц. С другой, – они важны для сильной иммунной системы.

Вы должны потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день. При весе 70 кг это соответствует примерно 56 граммам.

Вегетарианцам, в частности, иногда бывает трудно получить это количество, поскольку белки в основном содержатся в мясе и рыбе.

Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль или горох, являются хорошими источниками белка. Кроме того, они предлагают организму другие важные вещества, такие как витамин B, железо, клетчатка и углеводы.

Орехи

Орехи также содержат много белка и особенно практичны, потому что именно с их помощью вы можете устраивать себе перекусы. Тем не менее, вы должны быть осторожны с этими угощениями, потому что орехи не только полезны, но и очень калорийны.

Ядра

Семена подсолнуха или тыквы можно легко добавлять в различные блюда, такие как салаты или пасту. Они являются отличным источником белка.

Тофу

Тофу, часто используемый в качестве заменителя мяса, до сих пор вызывает споры, потому что не всем нравится вкус этого соевого продукта. Однако при правильной обработке тофу может быть очень вкусным, а также способствовать потреблению белка.

Яйца

Для большинства людей яйцо на завтрак не должно быть редкостью — и это хорошо. Потому что в яйце около 13 граммов белка.

Орехи также содержат много белка и особенно практичны, потому что именно с их помощью вы можете устраивать себе перекусы. Фото: Fernanda Martinez/Unsplash.com

Молочные продукты

Будь то творог, сыр или йогурт: молочные продукты являются надежным источником белка. Те, кто предпочитает обходиться без них по убеждению или непереносимости, могут использовать альтернативы, такие как творог или йогурт из сои.

Семена чиа

Семена чиа – это настоящие протеиновые бомбы. Всего в 100 граммах семян чиа содержится колоссальный 21 грамм белка.

Лебеда

Если вы хотите увеличить потребление белка, без киноа не обойтись. Зерно можно использовать в качестве заменителя риса, но также им можно наслаждаться в сладком виде, приготовив мюсли.

Брокколи

Брокколи стоит есть только из-за многочисленных витаминов. Эти зеленые овощи также содержат достаточное количество белка.

Овес

С небольшим количеством фруктов и орехов овсяная каша станет идеальной основой для начала дня. Овес содержит 15 граммов белка на 100 граммов.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Sherman Kwan/Unsplash.com
Источник: t‑online

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии