ТОП-10 самых низкокалорийных алкогольных напитков
Любители алкогольных напитков, которые не забывают также и про здоровый образ жизни, зачастую сталкиваются с проблемой.
Читайте также: Учёные: алкогольные напитки защищают от коронавируса.
Речь идет о том, что алкогольные напитки довольно калорийны. Кроме того, при употреблении алкоголя большинство предпочитает вкусно поесть. Таким образом и алкогольное опьянение приходит гораздо позже, да и сам процесс приносит больше удовольствия.
Любите ли вы вино, пиво или другие разновидности алкогольных напитков, вот краткое руководство по самым здоровым вариантам, которые вы можете заказать или приготовить дома.
Желание расслабиться и выпить в конце долгого дня более чем понятно, особенно после того, как у вас выдался один из таких дней. Но, хотя в этом нет ничего постыдного, легко забыть о тех жидких калориях, которые вы потягиваете.
К сожалению, они могут быстро накапливаться – особенно если вы пьете регулярно. И не успеете вы оглянуться, как сорвете план здорового питания, который вы для себя наметили.
Калории в большинстве алкогольных напитков имеют «привычку» накапливаться
Калории от алкоголя могут быстро накапливаться. А поскольку алкоголь не дает питательных веществ и не насыщает, эти калории обычно добавляются к тому, что вы уже едите и пьете.
Алкоголь также может заставить вас чувствовать себя менее сдержанным, поэтому вы с большей вероятностью переедите. Ведь контроль мозга за своим организмом постепенно утрачиваете. Наверняка многие замечали, что в состоянии алкогольного опьянения вы способны на то, что не стали бы делать при трезвом рассудке.
С перееданием ситуация аналогичная. Вы не замечаете, как поедаете пищу и зачастую не можете остановиться, ведь психологические барьеры постепенно снимаются.
Хотя некоторые виды алкоголя сами по себе содержат достаточное количество калорий, большой проблемой во всем этом являются добавки. Многие добавки, которыми мы снабжаем множество алкогольных напитков, содержат большое количество сахара и не приносят никакой питательной пользы для организма. Они в большей степени вредны.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно менять «Шардоне» на сельтерскую воду каждый раз, когда вы хотите отпраздновать. Просто принимайте более разумные решения при выборе напитков.
«Чтобы снизить калорийность большинства напитков, можно поиграть с соотношением ингредиентов», – рассказал ранее изданию Health Бет Уоррен, основательница Beth Warren Nutrition и автор книги Secrets of a Kosher Girl.
Она рекомендует использовать такие приемы, как добавление льда или газированной воды, которые не содержат калорий. Кроме того, полезно снабжение алкогольных напитков свежим фруктовым соком без добавления сахара вместо обильного наливания и использования натурального подсластителя. Например, растения стевии, вместо обычного сахара или сиропа.
Учитывая это, представляем вашему вниманию самые низкокалорийные алкогольные напитки, которые вы можете себе позволить, включая легкие модификации некоторых популярных напитков.
Легкий способ не дать алкоголю разрушить вашу диету, употреблять разновидности алкогольных напитков, не содержащих большого количества сахара.
Маргарита с пониженной калорийностью
Маргарита может быть калорийной бомбой благодаря использованию большого количества сахара и трипл-сека (ликер с содержанием апельсина). Готовые коктейли также могут стать проблемой из-за высокого содержания сахара.
Чтобы обойти эту проблему, рекомендуется использовать свежий сок лайма, текилу и сироп агавы со льдом. Так вы снизите количество сахара и калорий.
Хотите добавить немного питательных веществ? Для этого также можно прибегнуть к некоторым манипуляциям с составом.
Рекомендует использовать авокадо, манго и апельсиновый сок для получения большой дозы необходимых витаминов и минералов, которые помогают бороться с морщинами и раком. Положительное влияние в данном плане неоднократно было доказано учеными на основе исследований.
Количество калорий: 95 ккал.
Джин с тоником
Джин с тоником – это классическое сочетание для алкогольных напитков такого рода. Но в одной порции может содержаться до 142 калорий. Почему?
Тонизирующая вода обычно делается с использованием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, того же подсластителя, который содержится в кока-коле. А в 12-унциевой банке тоника содержится восемь чайных ложек сахара. На помощь приходит сельтерская вода.
Добавление сельтерской воды в коктейль – это всегда отличный выбор, поскольку в ней ноль калорий и ноль граммов сахара. G&S позволяет вам получить ту же шипучку и вкус джина без дополнительных калорий.
Количество калорий: 95 ккал.
Красное вино
Да, небольшое количество алкоголя, включая красное вино, может быть частью здорового образа жизни. Но не саботируете ли вы себя, наливая его в больших количествах?
По словам многих диетологов, слишком много алкогольных напитков, в том числе и красного вина, очень быстро приводит к привыканию. Это грозит повышению риска развития алкоголизма, поэтому к данному вопросу необходимо подходить с осторожность.
Но если придерживаться правильного размера порции – 5 унций (около 150 мл) – и выпивать всего один бокал вина за раз, это поможет снизить количество калорий. Это хороший выбор с точки зрения калорийности. Кроме того, стоит подобрать определенные виды вина.
Выбирайте более сухие сорта, такие как Санджовезе, Каберне Совиньон и Пино Нуар. В них, как правило, меньше сахара и калорий. Однако не стоит слишком обнадеживать себя. С учетом, что вино делается на винограде, количество калорий в красном вине будет больше, чем в вышеупомянутых коктейлях.
Количество калорий: 125 ккал.
Мартини
Как и в случае с вином, здесь важны порции. Классический мартини с водкой или джином содержит около 120 калорий – и это при условии, что в него входит только одна рюмка алкоголя и около 1⁄3 унции (10 мл) вермута.
Хотя мартини, как известно, крепкие, это может быть и хорошо, когда речь идет о калориях.
Потягивая такой крепкий коктейль, вы, вероятно, будете пить его медленнее, чем более сладкий напиток с соком или сиропом. Если вы хотите придать коктейлю немного вкуса, рекомендуется добавить лимон для придания цитрусового вкуса.
Можно также сделать ваш напиток «грязным», добавив в него оливковый сок – это добавит всего около пяти калорий.
Количество калорий: 120 ккал.
Белое вино
Бокал охлажденного белого вина может полностью освежить в это теплое время года, но тщательно выбирайте его сорт. Сухие белые вина, такие как Совиньон Блан или Пино Гриджио, как правило, содержат меньше сахара, а значит, меньше калорий. Более сладкие сорта, такие как Рислинг, могут содержать около 165 калорий на порцию.
И, опять же, размер порции имеет значение. Вы должны стремиться к 150 мл в сутки, что меньше, чем большинство из нас выпивает во время праздников или в целях немного расслабиться.
Количество калорий: 121 ккал.
Светлое пиво
Пиво часто считают самым большим средством для «выращивания» живота, но, возможно, все не так уж плохо. В одном исследовании, в котором приняли участие более 70 тысяч женщин, ученые обнаружили, что у тех, кто пил умеренное количество пива, кровяное давление было ниже, чем у тех, кто пил вино или крепкие напитки.
В пиве содержится несколько витаминов группы В. К примеру, в 355 мл пива больше кальция, магния и селена, который является ключевым антиоксидантом, чем в порции вина. Обычная версия пива содержит около 160 калорий на 355 мл (12 унций).
На этикетках многих сортов пива не указаны калории, поэтому диетологи рекомендуют воспользоваться следующим способом. Ищите пиво с содержанием алкоголя по крепости 4 %, и вы получите около 100 калорий на порцию в 355 мл.
Количество калорий: 100 ккал.
Содовая с водкой
Конечно, это немного банально, но содовая с водкой может быть самым здоровым выбором, если вы в настроении выпить крепкого алкоголя. Соединяя рюмку водки с сельтерской водой, вы избавляетесь от лишних калорий и неприятного похмелья.
Содовая вода или клубная содовая не содержит калорий, поскольку это просто вода с пузырьками. Это также хорошая добавка для коктейлей, потому что она увлажняет и не содержит добавленных сахаров или искусственных подсластителей. Кроме того, пузырьки могут замедлить темпы употребления напитка. Ведь пузырьки не позволяют пить залпом.
Количество калорий: 97 ккал.
Шампанское
Правила выбора низкокалорийного шампанского такие же, как и для вина. Выбирая шампанское, знайте, что «сухое» означает меньше сахара и калорий. Вы также можете поискать на этикетке надпись «brut» («Брют»), что по-французски означает «несладкое» или «сухое».
Сейчас на полках магазинов присутствует огромный выбор алкогольных напитков. В том числе и шампанского, поэтому проблем с подбором напитка, содержащего не слишком большое количество калорий, не вызовет осложнений.
Количество калорий: 95 ккал.
Мохито
Мохито – это сочетание перемешанных листьев мяты, рома и содовой воды с сахаром. Для этого напитка нужно стремиться к порции в шесть унций или 177 мл. По словам диетологов, стоит запомнить следующее.
Если вы берете мохито в ресторане или баре, он может быть немного больше этой порции. Кроме того, зачастую нельзя убрать из него определенные ингредиенты. Ведь бармен делает напиток так, как положено изначально.
Также не стоит забывать и о различных уловках. К примеру, добавить больше содовой вместо рома. В результате этого количество сахара будет больше.
Уменьшение количества сахара или замена обычного сахара подсластителем, например, стевией, поможет сократить количество калорий. Поэтому рекомендуется создавать данный коктейль в домашних условиях. Так проще контролировать состав, и, соответственно, количество калорий в нем.
Количество калорий: 143 ккал.
Палома
Считайте, что «Палома» – это альтернатива «Маргарите» для любителей грейпфрута. В его состав входят текила, грейпфрутовый сок, сок лайма и газированная вода, что придает напитку вкус маргариты.
Этот освежающий напиток – более легкая альтернатива «Маргарите», которая обычно готовится с большим количеством агавы и/или большим количеством подслащенного сахаром барского лайма. Используйте свежий грейпфрутовый сок вместо бутилированного, чтобы сэкономить на калориях.
Несмотря на схожесть с «Магаритой», в которой можно добиться показателя калорийности в 95, «Палома» куда более «питательная». Стоит употреблять данный напиток с осторожностью и небольшими порциями, ведь иначе «низкокалорийным» его считать не придется.
Количество калорий: 170 ккал.
Читайте также:
- Mr. Susan — хорошие напитки и забавные истории
- Эти напитки убивают почки
- Пить или не пить. Когда алкоголь становится проблемой
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
