Как избавиться от вредной привычки
Мы не выполняем данные себе обещания и чувствуем себя побежденными и виноватыми. Потому что знаем, как надо бы поступать, но все равно не можем удержаться. И этот цикл не дает избавиться от плохих привычек. Ведь мозг нелегко поддается изменениям. Но избавиться от вредной привычки можно.
Намерение, старание и техники модификации поведения
В общем, этими тремя пунктами можно было бы описать необходимое. Но еще до этого нужно понять, что происходит в нашем мозгу. Что не так с нашими мотивами и самооправданием?
Хорошие или плохие привычки — это рутина. А рутина, например, принятие душа или поездка на работу, происходит автоматически и облегчает нашу жизнь. Мозгу не нужно много думать. И когда мы пытаемся отказаться от вредной привычки, мы создаем диссонанс, а мозг этого не любит.
Доктор Луана Маркес, доцент психологии Гарвардской медицинской школы объясняет: «Лимбическая система мозга активирует реакцию «бой-бегство-замораживание», и наша реакция — избежать этой угрозы и вернуться к старому поведению. Даже если мы знаем, что оно нам не подходит».
А еще плохие привычки все равно вызывают приятные ощущения, поскольку мозг выделяет дофамин. Так происходит со всем, что помогает нам как виду выжить, например, с едой или сексом. Избегание перемен квалифицируется как выживание, и мы получаем вознаграждение (хотя и временное). Поэтому каждый раз возвращаемся к привычке. Вот почему это так трудно.
Найдите причину избавиться от вредной привычки
Но прежде чем пытаться изменить привычку, необходимо определить, почему вы хотите измениться. Так у вас будет более сильная мотивация и напоминание, к которому вы сможете вернуться во время трудностей.
После этого надо выяснить внутренние и внешние триггеры, а для этого придется поработать детективом. Когда возникает желание совершить вредную привычку, спросите, когда, где и с кем это происходит. И как вы себя чувствуете: грустно, одиноко, подавленно, нервно. Это сложный процесс, и для каждого человека он свой. Но если вы заметите подсказку заранее, вы сможете подловить себя.
Далее, самое трудное, — начать менять поведение. Иногда проще найти замену: например, съесть орех вместо конфеты. Или отвлечься на другое: выйти на улицу, встать под горячий душ. Здесь важно щадить себя и не мыслить категориями «все или ничего», иначе вы быстро перегорите. Надо постепенно идти к цели и хвалить себя за малейшие успехи.
Читайте также:
- Женщины или мужчины? Кто не избавится от постковидного синдрома?
- Работают ли витамин С и цинк при ковиде
- Вы не должны делать это во время путешествия
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
