Как пережить смерть близкого человека
Как пережить смерть близкого человека?Этот вопрос рано или поздно встает перед каждым из нас. Наша жизнь прекрасна. Но есть в ней те неизбежные моменты, к которым просто невозможно подготовиться?
Читайте также: Какие психические расстройства могут увеличить риск слабоумия?
Как пережить смерть близкого человека. Стадии принятиянеизбежного
Любые перемены вызывают в людях страх, ведь каждая новая реальность – это неизвестность и изменение привычного образа жизни. И нередки случаи, когда человеку приходится начинать жизнь с нуля, находясь в наивысшей точке кипения эмоций.
Говоря про смерть близкого, психологи выделяют 5 стадий эмоционального реагирования.
- Отрицание.
- Ощущение несправедливости, гнев, горечь, обида.
- Ощущение своей вины.
- Депрессия.
- Принятие.
Никто из психологов никогда не скажет, сколько продлится тот или иной этап. Это все индивидуально. Какой-то этап человек может попросту «перепрыгнуть».
Стадия первая. Отрицание
Многие люди, потеряв близкого, оказываются психологически не готовыми согласиться с изменениями, происходящими в нашей жизни. Человек не верит в происходящее, отрицает его. Эмоциональное состояние настолько нестабильно, что человеку кажется будто его оглушили, он теряет ориентиры и связь с реальностью, уходит в себя.
Психологическая опасность стадии отрицания заключается в том, что человек не может четко описать и выразить свои эмоции.
Как пережить? Не сдерживайте свои эмоции. Испытывать негатив в отношении сложившейся ситуации – нормальная реакция, которая должна найти выход.
Стадия вторая
На второй стадии человек ощущает гнев, злость, обиду,отчаяние, вызванные потерей близкого. Он направляет эти чувства на окружающих и себя самого. Эта стадия может чередоваться с отрицанием произошедшего, когда человеку кажется, что его никто не понимает и не поддерживает. В этот период учащаются ссоры с близкими и друзьями, ухудшается психоэмоциональное состояние. На этой стадии может развиться депрессия.
Как пережить? Постарайтесь простить себя, ощутить, что неизбежное уже произошло. Психологи рекомендуют в этот период посвятить воспоминаниям об усопшем, мысленно общаться с ним, попросить прощения, если считаете, что обидели его чем-то.
Стадия третья
Мы прокручиваем всевозможные варианты «если бы я…», пытаясь найти ситуацию, которая позволила б сохранить жизнь близкому человеку. Нам кажется, что мы могли бы изменить произошедшее.
Эта стадия изматывающая и психологически тяжелая. Постоянные навязчивые мысли о том, что можно было бы сделать или исправить, чего можно было избежать и поиск вариантов как можно было бы изменить ситуацию, загоняет человека в угол. Выход из которого один – признать произошедшее и принять этот факт.
Как пережить? К сожалению, мертвые не возвращаются. А вернуть ощущение контроля в собственную жизнь мы обязаны.Найдите всебе силы, чтобы жить ради детей, внуков, самого себя.
Стадия четвертая
Депрессия – время, когда мы осознали непоправимость произошедшего и частично приняли его. Сложнее всего этот период проходит у людей, предпочитающих скрывать свои эмоции и замыкаться в себя.
Постоянное чувство печали и пустоты изнуряет, приводит к потере контроля над собой и не дает вернуться к нормальной жизни. Человек уже не ищет сочувствия. Ему не нужно общение, он практически потерял интерес ко всему происходящему. Подавляя свои эмоции, мы аккумулируем отрицательную энергию и позволяем депрессии затянуть нас поглубже, когда без помощи квалифицированного психолога обойтись невозможно.
Как пережить? Дайте себе время. Найдите занятие по душе. Отвлекайтесь, когда можете.
Стадия пятая
Принятие – окончательное понимание и смирение с фактом смерти близкого человека. Постепенно все негативные эмоции и переживания утихают. Человек смиряется с тяжкой утратой. Участие и поддержка близких помогут ускорить процесс эмоционального восстановления и восстановления нормального образа жизни.
Это время возвращение во взрослую позицию и принятия жизни такой, какой она стала. Адекватное понимание ситуации и реальная оценка своих сил и возможностей дают возможность организовать свою жизнь с учетом произошедших изменений..
Как пережить? Попробуйте построить свою жизнь по-новому. Попробуйте найти новые ориентиры.
Советы. Как пережить смерть близкого человека?
Дайте выход эмоциям
Если вы чувствуете, что приступ гнева набрал такую силу, что вы не в состоянии его контролировать, дайте ему выход, выплескивая все накопленные негативные эмоции, например, на битье посуды. Если вам хочется все вокруг крушить и ломать, что ж, крушите и ломайте. Лучше дать выход гневу, чем загнать себя в эмоциональную пропасть.
Отвлекайтесь, будьте физически активными
Попытайтесь отвлечь себя прогулками на свежем воздухе, в окружении незнакомых людей, где вам будет некомфортно проявить свою злость и агрессию. Просто вдохните глоток свежего воздуха, присядьте на скамейку в парке и понаблюдайте за жизнью природы.
Попытайтесь осознать и понять, что смерть близкого – это уже состоявшийся факт. Ваш гнев, обида, горечь утраты не поможет пережить его ни вам, ни вашим близким.
Постарайтесь увидеть в жизни хорошее
Справиться с депрессией поможет признание случившегося, поддержка семьи и друзей. С угнетающим настроением очень хорошо помогает справиться монотонная работа или любимое хобби.
Просто каждый день, каждую минуту позволяйте своим друзьям и близким быть рядом, поддерживать и заботиться – только так вы сможете пережить горе.
Обратитесь к психологу
Если в вашей семье не принято открыто демонстрировать чувства и вам действительно кажется, что вас не понимают и не поддерживают, обратитесь за профессиональной помощью.
Используйте все доступные методы, чтобы отвлечься и переключиться от тяжелых мыслей. Помните, что время, если не лечит наши раны, то уж точно делает их менее болезненными.
Читайте также по теме:
- Психологические проблемы мигрантов: как помочь себе
- Как быстро справиться с тревогой? Простые техники от психолога
- Психолог Людмила Петрановская: как справляться с тревогой
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
