Натуральные средства и советы экспертов: как убрать жир на животе?
Жировые отложения на животе считаются особенно вредными для здоровья. Потому, что они могут способствовать развитию хронических заболеваний. Чтобы противостоять этому, необходимо сочетание диеты и физических упражнений.
Читайте также: Длительный сон помогает похудеть – исследование
Согласно опросам, около трети немцев не удовлетворены внешним видом собственного живота. Многие люди хотят сбросить жир в средней части тела, но действительно ли это возможно? Об этом сообщает новостное агентство t‑online.
По крайней мере, его можно уменьшить, если похудеть в целом. Для этого необходимо изменить рацион питания в сочетании с физическими упражнениями. Если вы хотите избавиться от жира на животе и побороть надоедливую дряблость на бедрах, вам следует прислушаться к следующим советам.
Как убрать жир на животе: эти диетические советы наиболее эффективны
Чтобы сбросить жир с живота, обычно рекомендуется сбалансированная диета, богатая клетчаткой, с большим количеством свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров. В целом, вы должны употреблять мало углеводов и особенно мало сахара.
Эти продукты способствуют потере жира на животе:
- овощи, особенно капуста, морковь и картофель;
- фрукты и сухофрукты, такие как яблоки, груши и ягоды;
- цельнозерновые продукты, например, такие как цельнозерновой хлеб или макароны;
- молочные продукты;
- нежирное мясо и рыба;
- бобовые, такие как фасоль и чечевица;
- орехи и семена.
Кроме того, для жарки можно использовать кокосовое масло. Оно содержит среднецепочечные жирные кислоты, которые могут стимулировать обмен веществ и снижать потребление жира во время высококалорийной еды.
Также исследования показали, что с помощью кокосового масла можно сбросить жир с живота. Например, мужчины, страдающие ожирением, получали кокосовое масло ежедневно в течение двенадцати недель и смогли уменьшить обхват живота почти на три сантиметра.
Кроме того, полезно пить много воды, фруктовых соков и несладких чаев. В частности, было доказано, что зеленый чай эффективен для потери и предотвращения появления жира на животе. Между тем алкоголь следует пить только в меру.
Потерять жир в организме можно только при дефиците калорий. Затем проблемные зоны можно проработать и подтянуть с помощью целевых упражнений.
Какие виды спорта помогают бороться с жиром на животе?
Регулярные физические упражнения на свежем воздухе, а в идеале — сочетание силовых видов спорта и спорта на выносливость также помогут вам сбросить жир с живота.
Например, HIIT, высокоинтенсивная интервальная тренировка, считается жиросжигающей тренировкой. Однако бег трусцой, езда на велосипеде и плавание тоже сжигают много калорий.
К тому же регулярность очень важна. По мнению экспертов, три дня в неделю по 45 минут тренировок на выносливость — идеальный вариант.
Как тренировать живот: пять эффективных упражнений
С помощью целенаправленных силовых тренировок вы сможете придать форму и тонус своей средней части тела. Лучшими примерами являются классические приседания, подъемы таза и туловища или планки, которые считаются самым эффективным упражнением для живота.
Еще одно упражнение для ускорения сжигания жира и повышения выносливости — это фитнес с хула-хупом. Считается, что тренировка с обручем помогает укрепить «ядро» тела, то есть мышцы живота.
Эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день. Но новичкам и особенно неподготовленным людям следует делать это медленно. Многие недооценивают относительно напряженную тренировку всего тела.
Важно: соблюдайте время восстановления, потому что мышцы растут в перерывах между тренировками, а не во время них.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить жир с живота?
Благодаря уменьшению общего количества жира в организме, уменьшается и количество жира на животе. Однако этот процесс не происходит в течение нескольких дней. Вы должны дать своему организму немного времени, чтобы сбросить жир с живота. Потеря от половины килограмма до одного килограмма в неделю считается здоровой потерей веса.
Почему жировые отложения на животе опасны
Избыток жира на животе — это не только визуальная проблема для многих людей. Они также считаются особенно вредными для здоровья.
Причина в том, что они способствуют развитию многочисленных сердечно-сосудистых заболеваний, например, таких как высокое кровяное давление и атеросклероз. Поэтому те, у кого слишком много жира на животе, живут с повышенным риском инфаркта и инсульта.
Несколько исследований показало, что даже люди с нормальным индексом массы тела, то есть не страдающие избыточным весом, но тем не менее имеющие жир на животе в виде так называемого «спасательного круга», имеют вдвое больший риск смерти и меньшую продолжительность жизни, чем люди с избыточным весом, но с более благоприятным распределением жира.
Читайте также по теме:
- А вы знали, что картофель помогает похудеть?
- Чудо-средство: яблочный уксус для ЖКТ, красивой кожи и похудения
- Развеян миф о похудении: что влияет на ваш метаболизм
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
Картофель не поможет похудеть!