Эксперт советует не заставлять себя заснуть, если не получается в течение 15–20 минут. Лучше почитать книжку. 

В три часа ночи. Фото: Sergey Mironov / shutterstock.com

Проснуться в три или в четыре часа ночи, а потом долго ворочаться в постели, пытаясь снова заснуть. С такой проблемой сталкиваются не только те, кто страдает от хронической бессонницы. Исследователи сна объясняют, что во всем виноваты гормоны.

Читайте также: Сон как профилактика болезней: научные доказательства.

«Час волка»

Бывший председатель Немецкого общества медицины сна Альфред Виатер говорит, что от случайных пробуждений и трудностей последующего засыпания страдает много людей. Этой проблеме он посвятил целую книгу под названием «Отметьте правильно» (Ticken Sie richtig).

«Этот феномен известен не только у хронически страдающих бессонницей. Он затрагивает всех нас, пусть и не в такой выраженной форме, как в случае бессонницы. Мы говорим о «часе волка», — рассказал RND сомнолог Альфред Виатер.

«Часом волка» пробуждение глубокой ночью назвали неспроста. Происхождение термина связывают с древними представлениями, что в такой ранний утренний час просыпаются только волки.

Дисбаланс гормонов

Изучив пристально «час волка», исследователи пришли к выводу, что раннее пробуждение связано с деятельностью гормонов в организме человека. На циклы сна влияют серотонин, мелатонин и кортизол. В темноте организм превращает серотонин в мелатонин, который называют гормоном сна. В добавок он вырабатывает кортизол, который защищает от стрессов.

Чтобы сон был крепким, все эти гормоны должны быть сбалансированы. Но к трем часам ночи баланс гормонов может нарушаться из-за биологических процессов в организме. В это время опускается температура тела, от чего растет уровень мелатонина. А показатели «гормона счастья» серотонина и антистрессового гормона кортизола, наоборот, падают. Если мелатонина слишком много (например, когда человек замерз), происходит дисбаланс гормонов и пробуждение.

Дисбаланс гормонов вызывает пробуждение ночью. Фото: Sergey Mironov / shutterstock.com

«Кроме того, когда мы просыпаемся в это время, приток крови к мозгу в важнейших областях замедляется. Это делает нас тонкокожими, в результате чего преобладают тревожность, пессимизм и подавленное настроение», — поясняет Альфред Виатер.

Из-за депрессивного настроения человек долго не может уснуть после пробуждения среди ночи.

Почитать и уснуть

В таких случаях сомнолог рекомендует отбросить размышления о жизни и не заставлять себя снова уснуть, если это не удалось за 15–20 минут после пробуждения. Лучше встать ненадолго и включить свет. Так уровень мелатонина упадет и повысится серотонин. Можно выпить стакан воды или немного почитать, а потом снова постараться уснуть. Хорошая книга снимет стресс и улучшит настроение, что позволит легче уснуть.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Sergey Mironov / shutterstock.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии