Если вы хотите уменьшить неприятные проявления остеоартроза, а если лучше – предотвратить их, непременно включите в рацион полезные продукты питания. 

Питание при остеоартрозе. Фото: Kotcha K/shutterstock.com

Питание при остеоартрозе – действенные советы дают шеф-повар Хольгер Стромберг и врач Хельге Рипенхоф из Германии. Об этом сообщает WAZ .

Читайте также по теме: Немецкие ученые разрабатывают экспресс-тесты на деменцию

Остеоартроз – болезнь образа жизни

Врачи называют остеоартроз болезнью образа жизни. Это заболевание затрагивает все составляющие сустава, сопровождается сильными болями и приводит к разрушению суставов.

Питание при остеоартрозе. Фото: Photoroyalty/shutterstock.com

Шеф-повар Хольгер Стромберг и врач Хельге Рипенхоф дают рекомендации, как нужно правильно питаться и заниматься спортом, чтобы взять контроль над болезнью, улучшить качество жизни, приглушить изнуряющие боли в суставах.

Питание при остеоартрозе

Эксперты подчеркивают, что в борьбе с остеоартрозом важную роль играет сочетание диеты и физических упражнений.

1.Ограничьте употребление продуктов, которые могут вызывать воспаления. К ним относятся:

  • мясо;
  • яйца;
  • молочные продукты.
  • сахар;
  • продукты из пшеницы;
  • алкоголь.

В некоторых овощах, например, в бобовых, содержится фитиновая кислота, которая также может вызывать воспаление. Но, если грамотно готовить бобовые, например, предварительно замачивать их, можно такие вещества «обезвредить».

2. Включите в рацион фрукты, овощи, специи, травы и масла, которые содержат природные противовоспалительные вещества, такие как:

  • цитрусовые и другие известные фрукты и овощи (витамин С);
  • оливки, соевое и рапсовое масло (витамин Е);
  • красные и синие ягоды, например, ежевика или вишня (полифенолы);
  • свекла, батат (каротиноиды);
  • чили, паприка (капсаицин);
  • шиповник (галактолипиды);
  • льняное масло, конопляное масло, грецкие орехи, жирная морская рыба (омега‑3 жирные кислоты);
  • чеснок, лук (сульфиды).
  • цельное зерно, темный какао-порошок, темно-зеленые листовые овощи (магний, цинк, железо, селен).

Помимо изменения рациона питания необходимо регулярно заниматься выполнением упражнений, ездить на велосипеде, плавать, совершать пешие прогулки.

Читайте также по теме:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Kotcha K/shutterstock.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии