В домашнем офисе важно не забывать о перерывах от работы и уделять внимание упражнениям и правильному питанию. 

Домашний офис здоровье. Фото: Milan Ilic Photographer / shutterstock.com

С начала пандемии домашний офис стал частью жизни многих немцев и повлиял на их работоспособность и здоровье. Многие жалуются, что долгие часы у компьютера снижают концентрацию внимания, вызывают боли в спине и ухудшают сон. Эксперты дают несколько простых советов, которые позволят оставаться в форме в домашнем офисе. Подробно рассказывает NDR.

Читайте также: Налогообложение: что следует учитывать при работе на дому в 2022 году.

Проветривание и кофе

Многочасовая работа у компьютера вызывает усталость и головные боли. Основная причина такого состояние – отсутствие свежего воздуха. Специалисты рекомендуют проветривать регулярно домашний офис, чтобы избежать негативного влияния отсутствия кислорода на здоровье. Особенно важно делать это регулярно при включенном отоплении, которое высушивает воздух.

Кофе, который стал неизменным атрибутом работы из дома, следует употреблять все же в ограниченном количестве. Хотя иногда и сложно себя сдержать, когда можно приготовить, как хочешь и сколько хочешь. В большом количестве кофе не бодрит, а, наоборот, угнетает.

Упражнения и питание

Из-за постоянного сидения в одной позе могут возникнуть боли в спине. От одной позы также снижается концентрация внимания. Чтобы этого избежать, следует делать упражнения между заданиями. Можно делать короткие перерывы на растяжку. Также желательно больше двигаться даже в домашнем офисе. Можно поставить принтер далеко, чтобы вставать к нему каждый раз, ходить по комнате, разговаривая по телефону или стаканом воды на кухню.

Пить, кстати, следует много и регулярно – не менее 1,5−2 литров в день. Кушать желательно с уклоном на большое количество клетчатки, овощей и фруктов в рационе. Клетчаткой обеспечат бобовые и цельнозерновые продукты. На перекус полезны орехи, яблоки, морковь. На обед лучше сделать перерыв, а не есть возле экрана. Так и пища лучше усвоится, и глаза отдохнут.

Занятия по релаксации и медитации помогают расслабиться и улучшить умственную деятельность. Фото: fizkes / shutterstock.com

Перерыв от работы и общение

Перерывы в рабочем процессе обязательны. Это могут быть занятия по релаксации или медитации, которые помогают расслабиться и улучшить умственную деятельность. Спортивные упражнения позволят держать тело в тонусе. Кроме того, упражнения противодействуют депрессивным состояниям и укрепляют иммунную систему.

Чувство изоляции от окружающего мира в домашнем офисе может вызывать плохое настроение и апатию. Чтобы этого избежать, нужно поддерживать контакты с коллегами дистанционно. Это должно быть не сухо деловое общение, но и дружеское. Например, иногда неплохо сделать перерыв, чтобы вместе выпить кофе по видеозвонку и поболтать на темы, которые не касаются работы.

Всё это в комплексе позволит сохранить здоровье и держать себя в форме, работая из дома в непростое время пандемии.

Читайте также:

Подпишитесь на наш Telegram
Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.
Заглавное фото: Milan Ilic Photographer / shutterstock.com

Обсуждение

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии