Дефицит витамина D зимой: насколько это серьёзно и что делать?
Витамин D необходим нашему организму. От него зависит крепость костей, здоровье иммунной системы и настроение. Зимой жители Германии могут ощущать дефицит витамина D, особенно те, что живут на севере. Эксперты советуют восполнять нехватку, чтобы не допустить развитие сложных заболеваний.
Читайте также: Витамины после коронавируса. Могут ли помочь восстановиться?
Последствия дефицита
Около 30% жителей Германии, по информации NDR, осенью и зимой имеют недостаточное количество витамина D в крови. Из-за большого количества пасмурных дней организм просто не получает необходимое количество солнечного света, и он не может выработать витамин.
Длительный дефицит витамина D приводит к размягчению структуры костей. У пожилых людей это грозит развиться в остеопороз. У всех взрослых при острой нехватке витамина обостряется восприимчивость к вирусным инфекциям, развивается мышечная слабость, наблюдается частая смена настроения и, как следствие, депрессия. Для маленьких детей дефицит витамина D опасен развитием рахита.
Впрочем, медики успокаивают. Регулярные прогулки в солнечные дни летом и весной помогут накопить витамин D. Осенью и зимой он будет храниться в мышцах и жировых отложениях, используясь организмом по необходимости.
Регулярные прогулки
Институт Роберта Коха рекомендует с марта по октябрь 2–3 раза в неделю гулять с непокрытыми руками и лицом без солнцезащитного крема. Как правило, этого достаточно для стабильной жизнедеятельности организма без нехватки витамина D в зимние месяцы. Тем более, что зимой также бывают солнечные дни, когда можно получить дополнительный запас.
Однако не все люди в силу особенностей жизни и работы могут позволить себе регулярные прогулки. Есть и такие, кто не переносит прямых солнечных лучей.
Продукты с витамином
Восполнить дефицит витамина D частично помогут продукты питания. Можно покрыть около 10–20% потребности организма в этом витамине за счёт рациона. В свое меню нужно добавить побольше яиц, жирной рыбы, например, сельди и лосося, а также сыры, масло и прочие молочные продукты. А вот авокадо, которое многие считают источником витамина D, согласно исследованию Института Макса Рубнера, таковым не является.
Людям, которые страдают от хронического дефицита витамина D, следует употреблять витамины. Но только после консультации врача и теста на содержание данного витамина в организме. Поскольку от передозировки могут возникнуть спазмы в животе, повреждение почек и развиться сердечная аритмия.
Читайте также:
- COVID–19 менее опасен для людей с нормальным количеством витамина D — эксперты
- Говорят, необходимо принимать витамин С при коронавирусе
- 9 вкусных чаев для укрепления иммунитета в осенне–зимний период
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
рыбий жир хавайте или печень трески.