Пять привычек, которые могут продлить жизнь
Сотрудники Гарвардской школы общественного здравоохранения провели исследование, в ходе которого выявили пять привычек, которые помогают продлить жизнь и избежать заболеваний вроде диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом сообщает медицинский журнал BMJ.
Исследование
Учёные изучили данные 73 тысяч женщин и 38 тысяч мужчин старше 45 лет, полученные за несколько десятилетий. Они пришли к выводу, что на продолжительность здоровой жизни влияет несколько ключевых факторов.
Самыми важными полезными привычками оказались:
- сбалансированное питание;
- регулярные физические нагрузки;
- отказ от курения и алкоголя;
- поддержание здорового веса;
- качественный сон.
Это привычки, о которых нам известно давно, однако исследование показало, какое на самом деле сильное влияние они оказывают на здоровье.
Согласно исследованию, если 50-летняя женщина начнёт применять все эти здоровые привычки, она сможет прожить ещё 43 года. Однако, если она не включит в свою жизнь ни одну, то, скорее всего, проживет ещё 29 лет. Для 50-летних мужчин здоровые привычки могут прибавить 38 лет по сравнению с 26.
Привычки
Очень важным фактором долголетия учёные назвали здоровый сон. В среднем он должен составлять 8 часов, однако этот показатель может быть индивидуальным. Оказалось, что регулярный плохой сон может привести к развитию ишемической болезни сердца, диабету и ожирению.
Ежедневные физические упражнения исследователи советуют делать не менее 30 минут. Индекс массы тела у людей среднего возраста должен быть в диапазоне 18,5−24,9. Употребление пива рекомендуют ограничить одной порцией в день: женщинам допустимо вызвать один бокал вина или пива, для мужчин — не более двух.
Исследование показало, что те, кто соблюдают эти рекомендации, в среднем живут на 10 лет дольше. В частности, мужчины, которые ведут здоровый образ жизни, живут на 8 лет дольше без хронических болезней.
Более того, было обнаружено, что у людей, ведущих здоровый образ жизни, на 82% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше вероятность умереть от рака, чем у людей, которые были менее здоровы в течение 30-летнего периода исследования.
В целом, у более здоровых людей риск преждевременной смерти был на 74% ниже.
«Это исследование подчеркивает важность следования привычкам здорового образа жизни для увеличения продолжительности жизни среди населения, — сказал Франк Ху, заведующий кафедрой питания Гарвардской школы Чана и старший автор исследования. — Однако приверженность к здоровому образу жизни очень низкая. Следовательно, государственная политика должна делать больший упор на производство здоровой пищи и создание социальной среды для поддержки и поощрения здорового питания и образа жизни».
Длительность жизни
Средняя продолжительность жизни в мире постоянно растёт как в развитых, так и в развивающихся странах. Например, за 10 лет, с 2009 по 2019 годы, средняя продолжительность жизни выросла на 2.5 года и составила 72.74 года.
На продолжительность жизни по всему миру влияют разные факторы, такие как уровень медобслуживания, доступ к чистой питьевой воде, здоровая пища в достаточном количестве, уровень стресса и образование.
В топ-10 стран с самыми долго живущими жителями вошли Япония, Швейцария, Южная Корея, Сингапур, Испания, Кипр, Австралия, Италия, Израиль и Норвегия.
Специалисты по долголетию выделяют несколько правил, которыми советуют следовать тем, кто хочет продлить себе жизнь.
- Ведите активный образ жизни, но без фанатизма. Не пытайтесь объять необъятное.
- Не переедайте и сокращайте калорийность пищи.
- Больше растительной пищи в рационе.
- Пейте красное вино, но не более бокала в день.
- Ставьте цели в жизни и старайтесь их достигать.
- Отдых — важная часть долгой и здоровой жизни.
- Объединяйтесь в группы по интересам и поддерживайте неформальное общение.
- Проводите больше времени с семьей.
Читать также:
- Каким должно быть питание при варикозе
- Привычки, вызывающие стресс: как обезопасить свои нервные клетки
- Вредные привычки: как мытье посуды может вызвать рак
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
