Осенняя хандра: заедаем, избегаем и топим в красках
Почему начинается осенняя хандра
Осень – традиционное время тотальной серости, хандры и плохого настроения. Упадок сил, нежелание что-либо делать и уныние. На самом деле, через это состояние проходят почти все, кому не посчастливилось круглосуточно жить в теплых и солнечных краях.
Кстати, именно недостаток солнца, в первую очередь, вызывает подавленное состояние. А осенью каждый день становится короче, а небо часто затянуто облаками. Из-за дефицита естественного света организм недополучает витамин Д. Последний необходим для выработки серотонина – так называемого гормона счастья.
Если нет возможности при первых пасмурных днях сесть в самолет и укатить в тропики до лета, нужно искать другие пути. Итак, топ‑5 простых советов, как победить сезонное уныние.
Читайте также: 11 способов борьбы с осенней хандрой.
Не время для диет
Конечно, один из важных моментов – это наладить питание. Так как организму недостает витамина Д, нужно его восполнить. Самый просто путь – скорректировать рацион и добавить продукты с его высоким содержанием.
Витамин Д содержится:
- рыбий жир;
- печень трески;
- морская рыба: семга, скумбрия, форель, сельдь;
- яичный желток;
- козье молоко;
- сливочное масло;
- твердые сыры.
Кроме того, стоит почаще есть брокколи, ягоды и индейку. Все эти продукты помогают справляться со стрессом и снижают тревожность, а также помогают наладить сон. Все благодаря антиоксидантам, фолиевой кислоте и витаминам группы Д.
А еще при плохой погоде и пасмурном настроении часто хочется закутаться в плед и побаловать себя любимым десертом. Так вот отказывать себе в этом удовольствии не стоит.
Психологи не рекомендуют садиться на диеты осенью. Это большая нагрузка на организм и лишний стресс. Это не значит, что поселиться в ближайшей кондитерской, но позволить себе пирожное или пару конфет можно с чистой совестью.
Осенняя хандра – повод сделать жизнь ярче
Еще одна отличительная особенность осени – серость. Оказалось, что недостаток цвета тоже негативно влияет на настроение, но это просто исправить.
Обновить гардероб
Самый просто способ сделать жизнь ярче – обновить гардероб. Необязательно глобально менять имидж или скупать всю новую коллекцию, достаточно чего-то одного. Например, можно обновить пальто, выбрав новое насыщенного цвета.
Еще одно решение – яркие шапка или шарф, ботинки или свитер. На самом деле подойдут даже веселые носки. Даже если их никто не увидит, маленькое хулиганство способно поднять настроение, и осенняя хандра отступит.
Модные цвета осени 2021 года:
- изумрудный;
- оптимистично желтый;
- насыщенно синий;
- лавандовый;
- огненно-красный;
- фуксия.
Больше цвета, больше света
Раскрасить стоит не только одежду, но и мир вокруг. Место, где человек проводит большую часть дня, не должно быть мрачным, серым и унылым.
Во-первых, не стоит жалеть свет. Так как солнце своим вниманием не радует, стоит вкрутить более яркую лампочку. Лучше теплого, желтого цвета.
Во-вторых, комнате нужно добавить ярких акцентов. Проще всего – поставить в вазу букет цветов. Кстати, сойдет корзинка с фруктами – и красиво, и полезный перекус всегда под рукой.
В‑третьих, можно обновить интерьер яркими мелочами. Поменять диванные подушки, купить яркий плед, симпатичные свечи. Еще один простой в исполнении совет – радостные летние фотографии в цветных рамках.
Спасибо зарядке
После лета физическая активность резко снижается. Все меньше хочется гулять, а даже короткое расстояние под дождем хочется проехать на автобусе или такси, и организм за это «спасибо» не скажет.
То, что спорт полезен и помогает бороться со стрессом ни для кого не новость. Физическая активность стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. И именно им хочется заниматься меньше всего, когда силы покидают, а настроение на нуле. Но иногда стоит себя пересилить, чтобы осенняя хандра отступила.
Никто не заставляет покупать абонемент в спортзал и ходить на тренировки по шесть раз в неделю. Достаточно начать с малого. Например, с утренней зарядки. Коротких видео по 5–15 минут с избытком в интернете. Очень быстро тонус вернется, вставать по утрам станет легче, а настроение улучшится.
Тренировки по душе
Для самых стойких, конечно, подойдут более интенсивные тренировки. Важно выбрать то, что нравится. Если поход в зал сопровождается слезами, на пользу он точно не пойдет. Многие клубы предлагают пробные занятия, можно выбрать то, что будет приносить радость.
Хорошая идея – бассейн, групповые тренировки или танцы. Отличная возможность попробовать что-то новое и энергичное.
Завтра наступило
Наверно, не существует людей, которые не откладывали бы на завтра множество разных вещей. Осенняя хандра – отличный способ начать делать вещи из этого списка. Музей, до которого никак не доходили ноги, выставки, кино, – пришло их время.
Новые впечатления благотворно сказываются на общем состоянии. Но получить их, сидя дома под пледом и смотря в десятый раз любимый сериал, сложно. Поэтому пора встряхнуться и, наконец, перестать откладывать.
К тому же пора встретиться и со старыми друзьями. Лето богато не только витамином Д, но отличается вечной нехваткой времени. Люди пропадают по отпускам даже в условиях пандемии или стремятся уехать в выходные за город. А осенью пора собраться и поделиться впечатлениями. Можно даже устроить тематическую вечеринку.
Еще один пункт списка «на завтра» – уборка. Осень отлично подходит для генеральной уборки. Разобрать шкафы, выбросить все лишнее, перебрать гардероб. Вещи, которые уже год не надевались – на переработку или в приюты. Настроение поднимется сразу на два деления: избавление от ненужного и доброе дело.
Маленькие слабости
Осенняя хандра может быть и приятной порой. Можно завести себе собственные маленькие традиции, позволить маленькие слабости. Иногда отпустить контроль и побаловать себя – лучшее, что можно придумать.
В вечной суматохе, в водовороте работы, быта и повседневных дел часто не хватает времени, чтобы по-настоящему отдохнуть. Люди далеки от совершенства и позволять себе слабости не стыдно.
Отключить телефон, проваляться весь день в пижаме, есть заказанную еду прямо в постели. Перечитать любимые книги, пересмотреть Гарри Поттера, сварить какао. Не делать ничего и не испытывать чувства вины. Иногда хватает всего одного дня такой перезагрузки, чтобы уныние отступило.
Можно завести собственные осенние традиции, ведь в каждом времени года найдутся свои плюсы. И эти ритуалы будут поддерживать хорошее настроение из года в год.
Осенняя хандра или депрессия?
Сезонное уныние проходит, с ним сталкиваются почти все, но очень важно не перепутать его с депрессией. Если плохое настроение не проходит, а тревожность, раздражительность и апатия только усиливаются, возможно нужно задуматься о посещении врача.
Первые признаки депрессии легко перепутать с обычной хандрой. Но первое – это заболевание, которое требует внимательного наблюдения врачей и лечения.
Стоит встревожиться, если:
- состояние заторможенности не проходит;
- нарушается сон;
- нарушается концентрация внимания;
- равнодушие становится преобладающей эмоцией;
- перестает радовать то, что раньше приносило положительные эмоции;
- появляются психосоматические проявления: внезапная боль, спазмы, отдышка.
Читайте также:
- Привет, тревога и депрессия! Что мы знаем о пандемии и стрессе?
- Учёные выяснили, что немцы очень много сидят и находятся в стрессе
- Стрессы у студентов Германии стали нормой?
Читайте также:
Уборка и правда норм идея!