10 продуктов, полезных для здоровья детей

Дата публикации: 11 марта 2020 в 21:45
Просмотров:

10 продуктов, полезных для здоровья детей фото 1

Ребёнок с рождения зависим от родителей почти во всех жизненных сферах, в том числе и в питании. Именно в детстве формируются пищевые привычки, которые зачастую переходят и во взрослую жизнь. Поэтому важно с самого раннего возраста приучать детей питаться сбалансированно и с пользой для здоровья.

Какие же продукты нужны растущему организму, чтобы обеспечить необходимую норму витаминов, минералов и других полезных веществ? Конечно, каждый организм уникален, но всё же врачи дают некоторые общие рекомендации.

10 продуктов, полезных для здоровья детей фото 2

1. Кисломолочные продукты

Для детей критически важно иметь хороший иммунитет, чтобы справляться с вирусами и инфекциями. А для нормальной работы иммунной системы нужен порядок в кишечнике, которому способствуют кисломолочные продукты. В детский рацион можно смело добавлять йогурты, творог, ряженку и даже кефир. Лучше всего, если удаётся приготовить домашний йогурт. В данных продуктах содержатся так называемые полезные бактерии, поддерживающие правильный баланс в микрофлоре кишечника.

Стоит отметить, что у некоторых людей, в том числе и детей, с возрастом возникает непереносимость лактозы, которая проявляется в таких симптомах, как вздутие, диарея, метеоризм и так далее. В таком случае нужно посоветоваться с врачом, сдать анализы и, возможно, исключить молочные продукты.

2. Мясо

Несмотря на «теории заговора», с большой популярностью возникающие вокруг вопроса о пользе и вреде мяса, учёные продолжают настаивать на том, что для полноценного развития ребёнка мясо необходимо.

Речь идёт о нежирных сортах — лучших источниках железа, витаминов группы В, аминокислот и, конечно же, белка. К таким сортам относится мясо кролика, индейка и телятина. Что касается курятины, то детям можно давать отварную или запечённую, лучше всего домашнюю, курицу. Свинины и вовсе рекомендуется избегать.

10 продуктов, полезных для здоровья детей фото 3

3. Говяжья печень

Детям редко по вкусу такие блюда, но говяжья печень очень полезна для здоровья в любом возрасте. Если такую печень правильно приготовить (на пару или отварить), то в ней сохраняются все группы витаминов, железо, аминокислоты, а ещё магний, марганец, цинк и калий. Даже периодическое употребление этого продукта положительно влияет на иммунитет, улучшает мозговую деятельность и предотвращает возникновение анемии.

4. Рыба

Как для взрослых, так и для детей очень полезна рыба. Хорошую морскую рыбу рекомендуется есть хотя бы раз в неделю. В её составе много белка, фосфора и жирных омега–3 кислот, а также витамин Д, улучшающий усвоение кальция.

Употреблять рыбу полезно для зрения, работы мозга и нервной системы, а также для здоровья костей. Морская рыба снижает риск развития заболеваний сердечно–сосудистой системы.

5. Масла

Как известно, для здоровья больше пользы в растительных жирах, однако детям необходимо и сливочное масло. Животные и растительные масла улучшают пищеварение, насыщают организм аминокислотами и витаминами А, Е и Д.

10 продуктов, полезных для здоровья детей фото 4

6. Злаки

По мнению педиатров, гречневая каша входит в число наиболее полезных продуктов для детей от 1 до 3 лет, ведь в её составе большое количество железа и клетчатки. На втором месте — овсянка, но не быстрого приготовления. Овсянка и гречка насыщают подрастающий организм энергией, стимулируют работу мозга и укрепляют сосуды. Если варить овсяную кашу просто на воде, можно избежать вздутия, коликов, а также легче восстановиться после отравления.

Не менее полезны пшеничная крупа, рис и перловка. Они хорошо усваиваются, богаты витаминами и минералами. С другой стороны, наименее полезной считается манная каша, хотя ещё не так давно её варили во всех детских садах и школьных столовых.

10 продуктов, полезных для здоровья детей фото 5

7. Ягоды

Почти все ягоды являются уникальным кладезем жизненно важных микроэлементов, таких как калий, магний, витамин С и другие. Если в рационе ребёнка во время всего сезона присутствуют ягоды, у него улучшается иммунитет, пищеварение, аппетит, а организм насыщается витаминами. Например, клубника богата на фолиевую кислоту, отвечающую за уравновешенность и спокойствие, а вот малина помогает быстрее вылечить простуду.

Арбуз (тоже относящийся к ягодам) помогает почкам вывести из организма токсины, песок и соли. Главное, чтобы у ребёнка не было аллергии на ягоды.

8. Орехи

Орехи считаются очень полезным и действительно необходимым продуктом как для взрослых, так и для детей или подростков. В фундуке, кешью, грецких и других орехах содержатся полезные масла, а также антиоксиданты, укрепляющие сердце и предотвращающие возникновение болезней.

Одним из наиболее полезных орехов врачи называют грецкий, так как он укрепляет иммунитет, улучшает память и способствует быстрому физическому восстановлению.

Однако вводить в прикорм орехи нужно очень острожно, так как они плохо перевариваются в детском желудке, а иногда вызывают и аллергию. Поэтому детям до трёх лет лучше орехи не давать.

10 продуктов, полезных для здоровья детей фото 6

9. Свёкла

С помощью печёной или отварной свеклы можно хорошо восполнить в организме ребёнка запасы витаминов РР, Р, В1, В2, С, а ещё улучшить пищеварение, так как свёкла участвует в послаблении кишечника. Нередко именно свеклу рекомендуют для употребления детям от 2 лет и взрослым, склонным к запорам. Помимо этого, свёкла помогает организму избавиться от токсинов и даже паразитов.

10.  Хурма

Хурма — это не только вкусный сезонный фрукт, но и очень полезный продукт, особенно для здоровья сердца и мочевыводящих путей. Многие детки любят хурму как одно из приятных лакомств, но в ней содержится множество полезных микроэлементов, таких как фолиевая кислота и витамины группы В, снижающих нервозность и стресс. Также хурма обладает бактерицидными свойствами, укрепляет сосуды и улучшает зрение. Тем не менее детям до  2 лет её нужно давать осторожно.

Фото: Oksana Kuzmina, Madeleine Steinbach, iravgustin, aboikis, Vladislav Noseek, Natalia Lisovskaya\Shutterstock.com

Читайте также:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Понравился наш проект? Жмите!

Комментарии:

avatar
  Подписаться  
Уведомление о

mitstudio marketing international team
ZEITUNG «AUSSIEDLERBOTE»
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на наш сайт. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Гиперссылка (для интернет- изданий) – должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Ответственность за достоверность фактов, цитат, имён собственных и другой информации несут авторы публикаций, а рекламной информации – рекламодатели. Редакция может не разделять мнение авторов. Рукописи и электронные материалы не рецензируются и не возвращаются. Редакция оставляет за собой право редактировать материалы. При использовании наших материалов – ссылка на газету обязательна.