Пилатес: когда и почему вам стоит им заняться

Дата публикации: 11 июля 2019 в 22:32
Просмотров: 284

Young women exercising on pilates reformers beds

В последнее время все более популярной становится гимнастика пилатес. Инструкторы обещают, что уже спустя несколько месяцев тренировок можно здорово подтянуть все группы мышц, избавиться от лишнего веса, но при этом расслабляться на каждом занятии. Давайте разберемся, как такое возможно.

«Посадит» на шпагат и уберет боли в спине

Интересно, что «многофункциональную» технику занятий изобрёл именно немец – Йозеф Пилатес. В детстве он был весьма болезненным ребенком – страдал рахитом и астмой. Поэтому для поддержания дыхательной системы вынужден был заниматься специальной гимнастикой.

Окончательно направление сформировалось во время Первой мировой войны, когда Пилатес попал в плен, где не только не прекращал занятий, но и тренировал своих товарищей по несчастью, постепенно совершенствуя упражнения. В итоге получилась система, направленная на укрепление всего тела и восстановление мышечного баланса. Поначалу этим ноу-хау пользовались для реабилитации раненых. Затем более полувека пользовались исключительно танцоры – ведь упражнения развивали подвижность и гибкость суставов, а также обеспечивали неслабую растяжку.

Сейчас у тех, кто практикует занятия по системе пилатес, цели более прагматичные чем сесть на шпагат. Прежде всего, такой комплекс упражнений советуют людям, у которых явные проблемы с позвоночником, и суставами. В частности, пилатес рекомендован людям со сколиозом первой или второй степени. Упражнения этого комплекса, выравнивают осанку, а также способны увеличить плотность костей и даже полностью убрать боли в спине. Как уверяют инструкторы, первые результаты можно наблюдать уже через месяц после начала тренировок.

Прокачает по-женски

Пилатесом могут заниматься почти все, независимо от возраста и пола. Но особенно этот вид активности популярен среди женщин. Одна из причин – такая гимнастика подкачивает мышцы, но «по-женски» – не наращивая их объем. Женщинам в периоды до и после родов пилатес поможет укрепить мышцы пресса и низа спины – для этого нужно заниматься мячами и эспандерами. А для того, чтобы улучшить подвижность позвоночника и таза , лучше выполнять упражнения на полу.

Движения пилатеса большей частью позаимствованы из йоги. И, разумеется, немалое внимание уделяется правильному дыханию. Так дышать нужно животом и очень глубоко – это позволяет насытить организм кислородом.

woman doing pilates workout on an exercise ball

Прочь нервы и лишний вес

Основная задача пилатеса – научиться управлять телом. Все движения выполняются подчеркнуто плавно и неспешно – под очень медленный счет. Поэтому энергичным девушкам пилатес может вообще показаться слишком монотонным и даже скучным занятием. Зато те, кто «впишется» в такой неспешный ритм тренировок, уже через несколько недель обнаружат улучшение координации. Ну, и, конечно, такая гимнастика позволяет добиться состояния полного релакса. Если как следует сконцентрироваться на упражнениях, удастся не только снять чувство физической усталости, но и нормализовать работу нервной системы.

И еще один важный для женщин факт – тренировки по пилатесу позволяют ощутимо потерять в весе. Например, были случаи когда люди сбрасывали до 10 килограммов за несколько месяцев. И все же, как отмечают инструкторы, похудение – это вовсе не основная цель, а лишь приятный сюрприз в дополнение к здоровой спине.

Лучше с тренером, чем дома

Заниматься пилатесом, в принципе можно и дома – сейчас в продаже есть множество видеодисков с записью тренировок. Такие занятия тренеры рекомендуют лишь для разминки. Дело в том, что там даны лишь основные упражнения, а они могут подойти не всем.

Но, конечно, у такой гимнастики есть и ряд специфических черт и противопоказаний. Так, пилатесом не стоит заниматься людям, страдающим психическими заболеваниями, острыми формами болевого синдрома и варикозным расширением вен. Повременить с тренировками нужно при травмах и гематомах в стадии воспаления — чтобы избежать кровотечений, нужно подождать, пока они пройдут.

Постоянная нагрузка на мышцы может вызывать сжатие связок и впоследствии даже неподвижность суставов. Именно поэтому новичкам не очень-то рекомендуют серьезно практиковать пилатес в домашних условиях – есть риск здорово перестараться. Но эту особенность гимнастики предусматривают инструкторы, вводя в программу «смягчающие» элементы.

А вот прерывать цикл занятий и вовсе не советуют – резкий переход может негативно повлиять на мышечный тонус. Такой вот получается замкнутый круг. Так что хорошо подумайте, подходит ли вам именно этот вид тренировок. Но если уж решили – не отступайте, пусть это станет вашим первым шагом на пути к гармонии!

Alle Fotos: shutetrstock.com

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о

Министр предлагает штрафы за пьяное вождение электроскутера
Канцлер Германии призвала защитить демократию от радикализма
ZEITUNG «AUSSIEDLERBOTE»
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на наш сайт. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Гиперссылка (для интернет- изданий) – должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Ответственность за достоверность фактов, цитат, имён собственных и другой информации несут авторы публикаций, а рекламной информации – рекламодатели. Редакция может не разделять мнение авторов. Рукописи и электронные материалы не рецензируются и не возвращаются. Редакция оставляет за собой право редактировать материалы. При использовании наших материалов – ссылка на газету обязательна.