Будьте здоровы: 6 советов для поддержания иммунитета зимой
Автор: Ольга Брайляк
Дата публикации: 29 ноября 2018 в 22:00

С приходом морозов существенно повышается риск простудиться и «подхватить» вирусную инфекцию, последствия от которой могут быть весьма печальными. Врачи советуют каждый год делать прививки от гриппа, но при этом не забывать и о нескольких простых правилах, которые помогут в укреплении иммунитета в холодное время года.

Правильная одежда и качественный сон

Прежде всего, чтобы не заболеть зимой, необходимо тепло одеваться. Однако это не значит, что нужно одевать кучу одежды за раз, поскольку она будет сковывать движения и обеспечит разве что перегрев. Лучше всего запастись комплектом термобелья, поверх которого одевать все остальное – это поспособствует правильной терморегуляции.

Очень важно для поддержания иммунной системы соблюдать режим, а именно – крепкий и полноценный здоровый сон не менее 7 часов в сутки.

Питание и чистота

Основу сильного иммунитета обеспечивает также сбалансированное питание, поэтому, чтобы оставаться здоровым и энергичным в холодное время года, нужно питаться правильно. Это существенно поможет организму в защите от опасных бактерий и в борьбе с вирусами. В рационе обязательно должно быть мясо, рыба, каши, овощи и фрукты, а также орехи, бобовые и кисломолочные продукты.

Другое важнейшее правило, которого нужно придерживаться всегда, но особенно зимой, это мытье рук. Руки нужно мыть как можно чаще, чтобы обезопасить организм от влияния вирусов.

Вода и контрастный душ

Очень важно поддерживать в это время водный баланс: пить достаточное количество чистой воды, а также натуральные соки и чаи. Особенно полезным будет травяной чай, который не только согреет и успокоит, но и предотвратит пересыхание слизистых оболочек и станет хорошей поддержкой защитных функций организма.

О том, насколько контрастный душ полезен для здоровья, известно всем. Врачи рекомендуют практиковать чередование теплой и прохладной воды в душе, ведь это очень хорошо стимулирует работу иммунной системы организма и улучшает функции других важнейших систем.

Foto: Shutterstock

Две немецкие авиакомпании – в мировой десятке самых экологичных
Зачем Мустафе Hartz IV: как немецкие джобцентры диcкpиминиpуют иностранцев
ZEITUNG «AUSSIEDLERBOTE»
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на наш сайт. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Гиперссылка (для интернет- изданий) – должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Ответственность за достоверность фактов, цитат, имён собственных и другой информации несут авторы публикаций, а рекламной информации – рекламодатели. Редакция может не разделять мнение авторов. Рукописи и электронные материалы не рецензируются и не возвращаются. Редакция оставляет за собой право редактировать материалы. При использовании наших материалов – ссылка на газету обязательна.