Что немецкие психологи думают о составлении планов на следующий год?

Алла Треус
Foto: shutterstock.com

Большинство людей перед Новым годом подводит итоги достижений и неудач, а также составляет план (пусть просто мысленный) на следующий год. Кто-то хочет начать ходить в спортзал, купить новое авто, поменять работу или бросить курить. Но большинство грандиозных замыслов так и остаются нереализованными. Немецкие психологи имеют своё видение причин «несбыточных планов» и могут посоветовать, как действовать, чтобы все-таки достигнуть поставленных целей.

«Наш мозг устроен таким образом, чтобы следовать привычкам», – говорит берлинский психоаналитик Ханс-Вернер Рюкерт. Новогодние резолюции чаще всего не требуют изменения повседневной жизни. Но если вы действительно хотите что-то воплотить, Рюкерт советует сделать сознательное усилие и не позволить устоявшимся привычкам помешать поменять жизнь к лучшему.

«Исследования показывают, что только 30 % планов имеют реалистичные шансы на успех», – говорит психолог Соня Липпке из университета Якобса в Бремене. «Первые «планировщики» начинают сдаваться уже через три недели после Нового года. Через полгода от воплощения желаемого отказывается половина людей», – утверждает госпожа Липпке.

«Дело в том, что многие не осознают, какое влияние могут оказать установленные цели на их образ жизни и, следовательно, не готовятся к вероятным вызовам», – объясняет Рюкерт.

Одна из причин, по которой пропадает энтузиазм – несоблюдение дедлайнов. Люди обычно предпочитают не устанавливать крайних сроков для реализации. Интересно, что новые дела принято планировать в начале года, месяца или недели, после дня рождения и других знаменательных дат. Так, вопрос о том, как бросить курить в поисковике Google чаще всего вбивают по понедельникам.

Чтобы попасть в то меньшинство, которое все-таки реализует поставленные задачи к концу года, психологи дают несколько рекомендаций. Во-первых, нужно ставить перед собой цели, которые могут быть достигнуты в течение определенного периода времени. Во-вторых, необходимо ясно осознавать, что даст реализация задуманного. В-третьих, мы должны рассмотреть всё, что может помешать достичь желаемых результатов. Используя этот метод, мы будем готовы к препятствиям, которые могут возникнуть.

По мнению специалистов, лучший способ начать реализацию целей –материализовать их (просто записать на листе бумаги). «Неврологами доказано, что когда вы пишете вручную, активизируется больше областей мозга, чем когда вы печатаете (например на мобильном телефоне). Это создает более сложную конструкцию в вашем сознании», – говорит Ханс-Вернер Рюкерт.

«Шансы на успех увеличивает гибкость и компромиссность человека. Например, если вы задумали бегать трусцой, но погода целую неделю «не даёт» вам сделать это, найдите альтернативу: пойдите в спортзал или займитесь другим видом спорта. Если же вы не будете гибкими, то любое препятствие заставит опустить руки», – говорит психолог Липпке, которая уже 20 лет занимается исследованиями поведенческих изменений.

СледующаяПредыдущая
OknoEu.de
Используя этот сайт, вы даёте своё согласие на использование файлов cookie. Это необходимо для нормального функционирования сайта. Дополнительно.