Авторизация все шаблоны для dle на сайте newtemplates.ru скачать

О Вас и Вашем бизнесе профессионально напишем и разместим рекламную статью
 

Занимаемся аэробикой в домашних условиях: как начать?

ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
Занимаемся аэробикой в домашних условиях: как начать? Помните фильм «В ожидании чуда», где героиня справедливо заметила, что в фитнес-клубах можно увидеть очень мало полных людей? Увы, для многих лишний вес – причина стесняться походов в спортзал. Впрочем, возможности часто ходить на тренировки нет и у трудоголиков с плотным рабочим графиком, а также тех, кому просто не хватает денег на абонемент. Во всех этих случаях выход один: заниматься аэробикой дома.

Выбираем видеоуроки

На помощь любителям домашнего фитнеса всегда приходят различные видеокурсы. Сейчас в продаже есть множество DVD-дисков с подборками упражнений для разных уровней сложности. А некоторые добрые души выкладывают аэробные комплексы в интернет для бесплатного скачивания.

Судя по отзывам, такие видеоуроки не менее эффективны, чем часы, проведенные в спортзале. Дело в том, что их, как правило, разрабатывают уже зарекомендовавшие себя тренеры и инструкторы, которые создают программы даже для знаменитостей. Правда, в Сети частенько можно наткнуться и на видео «спортивных самородков», снимающих себя камерой мобильного. Но эти ролики, как правило, несколько худшего качества по техническим параметрам, и, конечно, не вызывают доверия.

Чем хороши именно онлайн-уроки, так это тем, что всегда есть возможность оставить свою рецензию на урок или прочесть отзывы других пользователей и понять, подходит ли вам данная подборка. Вы можете заниматься в любое подходящее для вас время и сколько угодно раз повторять нужный фрагмент урока. Это очень удобно, если вы с первого раза не рассмотрели, как делается упражнение, или просто хотите сконцентрироваться на комплексе для той или иной проблемной зоны.

Кстати, ещё одно преимущество таких тренировок – значительная экономия на проезде до спортзала. Правда, чтобы заниматься дома, нужна очень большая сознательность – попробуй-ка оторваться от вазочки с конфетками и любимого фильма, надеть спортивный костюм и приняться за упражнения.

Степ-аэробика или бег по ступенькам

Аэробику ещё называют кардиогимнастикой. Упражнения поддерживают наши мышцы в тонусе, заставляют легкие работать с удвоенной силой, чтобы питать кровь кислородом. Также аэробика стимулирует те группы мышц, которые не получают достаточной нагрузки в обычной жизни, например при пеших прогулках и даже беге трусцой по утрам.

Одним из классических направлений фитнеса считается степ-аэробика. Она не только укрепляют сердце и сосуды, но также держит в тонусе мышцы пресса, ног и бедер.

Многие домохозяйки иронизируют на этот счет: мол, побегала с сумками вверх-вниз по лестнице – вот и вся степ-аэробика. Конечно, в этой шутке есть доля правды: формально соблюдается нагрузка на те же мышцы, что и при выполнении упражнений на степ-платформе с нагрузками на руки. Но если вы настроены заниматься серьезно – обзаведитесь такой платформой для домашних занятий. В принципе, это может быть и просто невысокая скамеечка. Главное – чтобы она выдерживала ваш вес.

Усиливаем нагрузку на руки и ноги

Через несколько занятий вы почувствуете, что справляетесь с упражнениями гораздо легче – к этому времени ваши мышцы привыкнут к нагрузкам. Вот тогда и можно «поддать жару». Подберите музыку поритмичнее – и старайтесь выполнять упражнения, привыкая к её темпу. Это заставит легкие и сердце работать интенсивнее. Попробуйте взять в руки небольшие гантели (не более полутора килограммов). Сойдет и эконом-вариант – пластиковые бутылочки 0,5 л, наполненные водой. После часа таких упражнений вы здорово накачаете плечевой пояс. Только не перестарайтесь! Если чувствуете, что задыхаетесь и не поспеваете за музыкой – либо вернитесь к более медленному ритму, либо пока отложите гантели в сторону.

Можно также усилить нагрузку на ноги. Вы можете использовать специальные спортивные утяжелители или просто привязать к ногам мешочки с песком. Главное – закрепить их так, чтобы они не натирали лодыжки, но и не болтались.

Итак, вы во всеоружии: можно смело приступать к упражнениям!

Евгения Кривицкая




рейтинг: 
  • Нравится
  • 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Loading...
Оформить подписку на новости бесплатно!
Загрузка...


Loading...